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减肥养生的饮食方法有哪些?吃哪些食物可以减肥又养生?[图]

2019-10-08 20:37:07来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,相信很多的女性朋友们都会把减肥二字挂在嘴边,但是真正能做到减肥成功的女性朋友们却没有几个,下面小编给想要减肥的朋友们介绍了一些既能减肥又可以养生的方法还有食物,希望对大家有帮助。那么减肥养生的饮食方法有哪些?吃哪些食物可以减肥又养生?

一、减肥养生的饮食方法

1、不暴饮暴食

一次食量过大,使胃的负担骤然加重,于是引起胃痛、呕吐、腹胀、嗳气等症状,严重者导致急性胃炎、肠炎、胰腺炎、胃穿孔等。一日暴、十日寒,给健康和生命造成的危害是难以弥补的。为此,宋代张果在《医说》中告诫道食欲少而数,不欲顿而多,也就是现代科学主张的少量多餐制。

大饥勿饱食,大渴勿过饮。人在大饥大渴之时,最易一次吃得过饱或饮水太多,从而使胃难以适应,造成不良后果。古人主张先饥而食,先渴而饮,这是防止饥不择食、渴不择饮的科学办法。唐代药王、长寿老人孙思邈总结这方面的经验教训告诫道。不欲极饥而食,食不可过饱不欲极渴而饮,饮不欲过多。如果一旦出现饥渴难耐的情况,重温这些节食训诲或以此劝导孩子缓缓进食,渐渐饮水,就可避免身体受到伤害。

2、进食要定时定量

孙思邈《千金要方》说饮食以时,饥饱得中,每食不重用,讲的就是吃饭要定时定量,并且不要过量。这对维持胃肠正常功能,保持其工作的规律性是十分重要的。明代《修真秘要》更说得明确食欲少而不欲顿,常如饥中饱,饱中饥。这种饮食适可而止、常处不饥不饱状态的节食理论,与现代科学所主张的观点非常一致。

3、胖人更应缩食

古代养生家有道谷气胜元气,其人肥而不寿元气胜谷气,其人瘦而寿。养生之求,常使谷气少,则病不生矣。(语出《太平御览》)。这句话中的科学道理是显而易见的,因此肥胖者必须通过削减主食(谷气)来加强元气(脏腑功能),这样才可避免由肥胖而带来的一系列胃肠道和心血管疾患,从而达到延年益寿的目的。

节制饮食的问题,早已引起全世界的极大重视。意大利学者考纳娄,于1958年所著《延身健身的可靠秘法》中提出节食延寿说。他自己严格遵守节食原则,每天只吃固体食物360克,喝液体饮料400克,结果他活到100多岁,而在83岁高龄时,据说还能骑马、爬山和写作。美国科学家谢尔登,从1928年开办健身学校达40年之久,通过节食调节生活制度,使数万名各种病弱患者恢复健康。苏联皮茨赫拉乌里教授,在他1975年所著《高加索人的长寿》一书中,为百岁老人制定的饮食原则是食量适度。

4、饮食不可勉强

出现厌食的原因,一是生理性的厌食二是病理性厌食种种心理因素也可引起厌食。不论哪种情况,只要没有食欲,就不应当努力加餐饭。积极的办法应当是调整饮食制度,加强体力活动,参加娱乐活动,保持精神愉快,创造轻松的进食环境,烹制色香味形俱能诱人食欲的饭菜等等。关于勉强进食的危害,梁代陶弘景《养生延命录》曾指出不渴强饮则胃胀,不饥强食则脾劳,总之还是伤脾胃,而脾胃被中医视为人体健康长寿的后天之本。所以注意节食,保护脾胃,实在是健康长寿的关键环节。

日常生活中,人们进食的时候应采取适量的原则。在控制热量摄入和营养均衡的同时,一定要控制摄入的量,以不饥不饱为主要原则。这样做不仅能使胃肠充分的工作并得到应有的休息,同时能让你拥有一个良好的体型哦。

二、减肥养生食物

1、豆子

豆子是蛋白质的重要来源,豆子不仅便宜,能饱腹,还有多种用途。豆子的纤维很丰富,而且豆子消化比较慢,所以意味着你可以很长时间都会有饱腹感,这样可以防止你吃更多的食物。

2、汤

在吃饭前喝一杯汤,你可能会吃的少一些。无论是浓汤还是一般的汤,只要是以肉汤为汤底就可以。你要保持汤的摄入量在100-150卡路里之间,所以要跳过奶油和黄油。

3、黑巧克力

想要在两餐之间,享受巧克力零食吗?可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力。在一项研究中,巧克力爱好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人,几个小时后少吃了15%的披萨。因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。

4、蔬菜泥

日常饮食中,你可以增加更多的蔬菜饮食,享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里。当宾夕法尼亚大学研究人员,把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面,人们似乎都一样喜欢这道菜。但是这样他们摄入了少于200-350的热量。

5、鸡蛋和香肠

富含蛋白质的早餐可以帮助你抵制零食的诱惑。在研究一群肥胖的年轻女性,那些在一天开始的时候就摄入35克蛋白质的人可能比你吃的感觉更充实。这个女人吃了一顿富含350卡路里的早餐,包括鸡蛋和牛肉香肠肉饼。这种高蛋白早餐的影响一直持续到晚上,这个女性相比那些吃谷物早餐的人来说,吃了更少的含脂肪和糖类的食物。

6、坚果

研究表明,当人们吃了坚果后,他们在后面吃饭的时候自动少吃了一些。

7、苹果

直接吃一个苹果,而不是和苹果汁或者是吃苹果酱。因为,生的水果有更多的纤维,而且,咀嚼的动作将信号发送到你的大脑,表明你已经吃了一些实质性的东西。

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