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运动减肥有什么方式?运动对女孩有何好处?[图]

2019-10-09 18:40:53来源:励志吧0次阅读

现在很多女孩子都喜欢运动,因为很多人都想通过运动来控制自己的体重,维持自己的身材,所以运动减肥是非常受女性朋友们欢迎的。其实运动除了可以减肥之外还有其他的好处,运动可以改善人的精神面貌,增强自己的体质。那么运动减肥有什么方式?运动对女孩有何好处?

1、运动减肥有什么方式

一、做暖身运动减肥最快

暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来,因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度,让身体处于暖和的状态,如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害,也可以让运动的表现更好。

暖身运动是比较缓和的运动,不但可以慢慢的提高身体的温度,且让心跳缓缓增加,而不是一下子就做剧烈的运动,让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议,最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身,每次暖身运动最好能视个人体能不同,持续3到10分钟。

通常刚开始运动的人,由于体能比较差,应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起,等到运动了一阵子,体能进阶到更佳的程度,再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动,特别是暖身运动可以帮助生理调节,并且,可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况,让你可以运动的更享受、更安全,这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。

二、有氧运动

有氧运动是健身计划的重点,有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气,并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动,所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果,有氧运动就是最好的选择。

有氧运动的好处包括:

1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情,还会让你对自己的一举手一投足更有自信。

2.让心脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身,减少心脏疾病及高血压的发生。

3.燃烧脂肪—燃烧脂肪需要氧气,有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态,可以燃烧体内较多的脂肪。

进行有氧运动必须循序渐进,由浅入深,有氧运动的时间要慢慢增加,不要一下子就想要速成,超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同,不应该拿别人的运动方式作为自己的标准,而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。不依自己的体能运动、过度折磨自己,一下子就耗尽自己的体力,对身体一点好处也没有,这样的运动方式并不能让身体更健康,唯有量力而为,才能真的从运动中得到助益。进行有氧运动的重点在于心跳的速度,有氧运动的种类很多,包括轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等,都是有氧运动,你可以依自己的喜好选择几种互相搭配,让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定,最好每次能持续20分钟左右,或更久。

三、柔软运动

专业教练建议,柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳,这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上,然后放松,深呼吸;但是要记住,在做伸展运动时千万不要弹压,这样会造成运动伤害。

柔软运动的好处包括:

有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动可以达到最好的效果,加肌肉的柔软度,并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动,特别是关节的周围。伸展运动需要持之以恒,这样身体的伸展性会愈来愈好,柔软度愈来愈佳,此时你可以再慢慢增加伸展运动的强度及时间。

运动减肥因为其效果的显著性深受减肥人士的喜爱,但是也并非所有的运动都对减肥有效果,我们要根据自己的实际情况来选择对应的方法。

2、运动对女孩有何好处

1、能控制体重

有人为减肥花钱费心,有人因为长不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一点,除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥,同时也能结实肌肉不显瘦。

锻炼时消耗热量,锻炼后又能促进代谢和增加食欲,这样才形成良性循环,既能减肥又能保持匀称,比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

2、能让生活更加丰富

生活的内容不等于工作加吃饭,还应该有自己的兴趣和爱好,当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多,趣味性强,能让人放松并感到快乐,还能增进与家人和朋友的感情,能丰富业余生活,拓展交际范围,这都能让生活的内容变得丰富多彩。

所以,应该选择自己喜欢而又能够进行的运动,坚持锻炼,还应鼓励自己不断尝试新的运动形式,因为它能带来新鲜感和成就感。

3、改善性生活和夫妻关系

不要觉得锻炼是老年人和学生的事,结了婚的人其实更应该锻炼,因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛,增加自信,这对性生活有着积极影响。

4、增强体质抵御疾病

现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰,这时候锻炼就是最好的保健形式,适当的运动能促进血液循环,减少心血管疾病的风险,能降低胆固醇,能增强身体抵抗力,许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

5、改善人的情绪

现在人的不健康很大程度上因为情绪不好,精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感,却又得不到很好的释放和缓解,如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来,锻炼就是很好的方式,比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪,身心都受益。

运动能刺激大脑释放化学物质,令人轻松愉快,所以要坚持定期锻炼,这会让人由内而外表现得自信和精神。

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